5 Σνακ φρούτων με λίγες θερμίδες

Εισαγωγή

Η ενσωμάτωση υγιεινών σνακ στην καθημερινή μας ρουτίνα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσουμε τις λιγούρες και να ενισχύσουμε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Όταν πρόκειται για σνακ χωρίς ενοχές, τα φρούτα είναι μια φανταστική επιλογή. Γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, προσφέρουν μια αναζωογονητική έκρηξη γεύσης, διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων υπό έλεγχο. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πέντε νόστιμα και χαμηλών θερμίδων σνακ φρούτων που ετοιμάζονται εύκολα και ιδανικά για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συστατικά

1. Παρφέ γιαουρτιού φράουλα:

   • 1 φλιτζάνι φράουλες, κομμένες σε φέτες
   • ½ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
   • 2 κουταλιές της σούπας granola

2. Πίτσα καρπούζι:

   • 1 φέτα καρπούζι (πάχος περίπου 1 ίντσας)
   • Διάφορα φρούτα για επικάλυψη (π.χ. βατόμουρα, ακτινίδιο, σμέουρα)
   • Φύλλα φρέσκιας μέντας για γαρνίρισμα

3. Κατεψυγμένα μπανάνα ποπ:

   • 2 ώριμες μπανάνες
   • ½ φλιτζάνι κομματάκια μαύρης σοκολάτας
   • Διάφορες επικαλύψεις (π.χ. ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί, τριμμένη καρύδα)

4. Kabobs με φρούτα:

   • Ποικιλία φρούτων της επιλογής σας (π.χ. σταφύλια, κομμάτια ανανά, πεπόνι, μούρα)
   • Σουβλάκια ή ξύλινα μπαστούνια

5. Apple Nachos:

   • 1 μεγάλο μήλο, κομμένο σε φέτες
   • 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο
   • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
   • Επικαλύψεις της επιλογής σας (π.χ. ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί, αποξηραμένα κράνμπερι, κανέλα)

Κατευθύνσεις

Παρφέ γιαουρτιού φράουλα:

1. Σε ένα ποτήρι ή ένα μπολ στρώσε τις μισές φράουλες σε φέτες.
2. Προσθέστε το μισό από το ελληνικό γιαούρτι πάνω από τις φράουλες.
3. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας granola πάνω από το γιαούρτι.
4. Επαναλαμβάνουμε τις στρώσεις με τα υπόλοιπα υλικά.
5. Σερβίρετε παγωμένο.

Πίτσα καρπούζι:

1. Τοποθετήστε τη φέτα καρπούζι σε ένα πιάτο σερβιρίσματος.
2. Τοποθετήστε διάφορα φρούτα πάνω από τη φέτα καρπουζιού.
3. Γαρνίρουμε με φρέσκα φύλλα μέντας.
4. Κόβουμε σε φέτες και σερβίρουμε.

Κατεψυγμένα μπανάνα ποπ:

1. Καθαρίζουμε τις μπανάνες και τις κόβουμε σταυρωτά στη μέση.
2. Τοποθετήστε ένα ξύλινο ραβδί σε κάθε κομμάτι μπανάνας.
3. Παγώνουμε τις μπανάνες για περίπου 30 λεπτά.
4. Σε ένα μπολ κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων, λιώστε τα κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
5. Βουτήξτε τις κατεψυγμένες μπανάνες στη λιωμένη σοκολάτα και, στη συνέχεια, τυλίξτε τις σε διάφορες επικαλύψεις.
6. Τοποθετούμε τις βουτηγμένες μπανάνες σε ένα ταψί στρωμένο με περγαμηνή και τις παγώνουμε μέχρι να σκληρύνει η σοκολάτα.
7. Απολαύστε το κατεψυγμένο ή ελαφρώς αποψυγμένο.

Kabobs με φρούτα:

1. Ετοιμάστε τα φρούτα πλένοντάς τα και κόβοντάς τα σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς αν χρειάζεται.
2. Περάστε τα φρούτα σε σουβλάκια ή ξύλινα μπαστούνια σε όποιο σχέδιο θέλετε.
3. Επαναλάβετε μέχρι να χρησιμοποιηθούν όλα τα φρούτα.
4. Σερβίρετε αμέσως ή βάζετε στο ψυγείο μέχρι να το απολαύσετε.

Apple Nachos:

1. Τοποθετήστε τις φέτες μήλου σε ένα πιάτο.
2. Περιχύστε βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο πάνω από τις φέτες μήλου.
3. Περιχύστε από πάνω μέλι.
4. Πασπαλίστε με τις γαρνιτούρες της επιλογής σας.
5. Σερβίρετε αμέσως.

Πως να προετοιμαστείς

Ακολουθήστε τις οδηγίες που παρέχονται για κάθε συνταγή σνακ φρούτων για να απολαύσετε αυτές τις λιχουδιές με λίγες θερμίδες. Αυτά τα σνακ είναι απλά και γρήγορα στην προετοιμασία, καθιστώντας τα ιδανικά για πολυάσχολα άτομα που εξακολουθούν να θέλουν να δίνουν προτεραιότητα στην υγεία τους.

Ωρα προετοιμασίας

Ο χρόνος προετοιμασίας για κάθε ένα από αυτά τα σνακ φρούτων ποικίλλει, αλλά γενικά, μπορούν να γίνουν μέσα σε 10 έως 15 λεπτά. Τα Frozen Banana Pops απαιτούν επιπλέον χρόνο κατάψυξης.

Διατροφικά στοιχεία (ανά μερίδα)

Συνθήκες αποθήκευσης

Για βέλτιστη φρεσκάδα, αυτά τα σνακ φρούτων καταναλώνονται καλύτερα αμέσως μετά την προετοιμασία. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και 24 ώρες, αλλά σημειώστε ότι ορισμένα σνακ μπορεί να γίνουν λιγότερο τραγανά με την πάροδο του χρόνου.

συμπέρασμα

Το να τρως υγιεινά δεν σημαίνει ότι θυσιάζεις τη γεύση ή την ποικιλία